po treningu posilek

[...] MAM CZASU PRZYGOTOWAC DZIEN WCZESNIEJ TO DAJE TU SEREK WIEJSKI- jak mam wf w szkole to po wfie daje ww z bcaa 3.Po powrocie z szkoly 200g piersi z kuraka + 80gryzu+warzywa+oliwa+jablko 4.Po treningu bcaa+ ww(iso plus olimpu)+ whey 100 treca,ale mi sie konczy 5.Po treningu 150 g miesa+ ryz z makaronem+ troche warzyw 6.Przed snem twarog z orzechami

witaj! Mówisz, że po treningu jesz cukry a dokładnie żelki.Jakie polecasz inne zamienniki tej przekąski? A co sądzisz, żeby po treningu ewentualnie zamiast łakoci wypijać soczek owocowy w kartonie albo jeść owoce?. Jeśli po treningu spożywam cukry? to jaka ilość, jest wystarczająca dla mnie- osoby ważącej 93kg, ile gram.? ile czasu po treningu [...]

Jak to :) sniadanko źródło ww to kasza, potem posiłek 2 bez ww, i posiłek 3 po treningu, źródło ww to otręby owsiane :-)

[...] (1930kcal) + pomidor, miniogórek, zielona cebulka + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, owocowa 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez + glutamina i bcaa (po treningu) /SFD/Images/2016/7/12/b29da29aad244f498871c090f730ffde.jpg KOLACJA NR 1:-P /SFD/Images/2016/7/12/a080bc1316e94b4ba3d062fb687a1c5c.jpg KOLACJA NR 2:-P [...]

[...] 4 17:00 ( około 1,5h przed treningiem) pierś z kurczaka 125g ryż biały 80g ogórek kons/pomidor 100g orzechy ziemne nie solone 30g **(w dni treningowe bezpośrednio po treningu jem banana) -*posiłek 5 20-20:30 (około 30min po treningu) pierś z kurczaka 125g ryż biały 80g ogórek/pomidor 100g -*posiłek 6 22:30 twaróg 125g oliwa z oliwek 15g [...]

[...] roślinnych za mało zwierzęcych. No i twaróg w ciągu dnia nie bardzo. posiłek 4 : Z obiadu wywal sos, a ryż daj brązowy. posiłek 5 : j/w posiłek 6 : banan może być zaraz po treningu ale jogurt odpada posiłek 7 : ok, tylko dodaj oliwy aby spowolnić wchłaniane tłuszczy Powiem Ci tak. Ja ułożyłbym tą diete jeszcze raz bo jak zaczniesz poprawiać, [...]

[...] 4.Przed Treningiem -15.30 Mięso z pierśi kurczaka -200g Kasza gryczana - 30g Oliwa z Oliwek - 10g 47/13/19/387 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 5.Po treningu - ? Białko WPC - 30g(Bezpośrednio po treningu) Kasza gryczana - 50g Tuńczyk - 60g Orzechy - 30g 47/13/19/387 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 6.Przed Snem [...]

[...] mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan + porcja odżywki białkowej III posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego /ziemniaki lub ryz bialy + 150g piersi z [...]

[...] 2 posiłek można zjeść około 3-4 godziny po śniadaniu dlatego ze śniadanie ma mieć dużo kcal. Posiłek przed tren, przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Posiłek po treningu najlepiej od razu po nim. Kolację do 2 godzin przed snem. W szkole możesz jeść z pojemnika na żywność i nie wstydź się co ludzie sobie pomyślą. Nie zwracaj uwagi. A [...]

[...] i xplode trzeba wziąść na pusty żołądek około 1h przed treningiem czyli ten czas wydłuża sie do 4.5h bo 2h po obiedzie odrzywki potem 1h odczekac i sam trening 1.5h i po treningu kreatyna jeszcze mono 1250) (IV)posiłek 17:30 banan ok (V)posiłek 18:00 ryż brązowy tuńczyk z puszki pierś albo tuna albo pierś jedno wystarczy (VI)posiłek [...]

oto poprawiona dieta DIETA 6 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2.2 GRAMA BIAŁKA NA KG MASY CIAŁA JEST TO DIETA REDUKCYJNA A WIĘC NIE BĘDZIE W NIJ DUŻO TŁUSZCZY CZY WĘGLOWODANÓW A WIĘC POTRZEBA MI 231 GRAM BIAŁKA NA DOBE TO DAJE MNIEJWIĘCEJ 39 GRAM BIAŁKA NA POSIŁEK A WIĘC POSIŁEK 1 < 40gram> JAJKO <100 [...]

Piatek, DT Trening: Rozgrzewka: 8 min bieg, po treningu 10 min interwały i rozciąganie Matko Bosko, jaka dziś słaba byłam. Parę razy myślałam, że urodzę na tej siłowni. Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona i mięta Jarzyny: pomidor, brokuły, fasolka zielona, kalafior Ostatni posiłek zjem w drodze - wyjeżdżam na weekend w góry. Na sobotę mam [...]

Suplementy owszem pomagają, ale ładowanie ich bezpośrednio po treningu nie będzie miało różnicy jak damy je o innej porze dnia. Nasz organizm wszystko trzyma w sobie długo po spożyciu, witaminy/minerały,substancje odżywcze. Przecież to nie jest tak, że jemy posiłek,suplementy itp organizm to wykorzysta i zaraz tego nie ma, to wszytko krąży w nim [...]

Zgadza sie. Sniadanie jest za male a to wazny posilek. Po treningu mozesz dac wafle, miod. A w nietreningowe zastap je ww zlozonymi. Oliwa w wiekszej ilosci bedzie ok.

[...] +wpc gainer cp to jes to ułozyłem se die te nawet a wiec chce ustalic diete by przybrac na masie 1.sniadanie to płatki z mlekiem 2.0% po sniadaniu 20g ostowi+5g mono po treningu 2 posiłek obiad ble ble ble +ryż z twarozkiem gainer 50gr + 9 gr cp po treningu 3 posiłek frytki lu coś co lubicie ble ble ble carbo+9gr cp po treningu 4 koloacja [...]

Seba ja tak samo !!! a tu jeszcze 5 miesiecy :-( z tyłu za mną widać kawałek mojego hantelka ;-D trening uwazam za dobry !! posiłek po treningu : 50g ryzu + 120 wołowiny + pomidory z puszki http://imgur.pl/i/00011/n5lqqvffvj9y.jpg 5 posiłek to 40g platkow, 1 jajko+ 100g wołowiny, ogorek konserwowy polane ketchupem light [...]

Z racji tego ,że siłownia prawdopodobnie będzie w środę zamknięta ,zrobiłem poniedziałkowy trening dziś. Samopoczucie: dobre ,lekko nie wyspany Zadowolenie po treningu: Maksymalne :) Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: obiad z dużą ilością mięsa PON WL 45x10 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 (3 razy sam) Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnio-Dobre Posiłek przed treningowy: Gainer Posiłek po treningowy: Gainer + pierożki (nie mogłem się oprzeć) PT WL 40x10 50x5 55x5 60x5 65x5 70x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu:średnie Posiłek przed treningowy: Łazanki :) Posiłek po treningowy: Ryż jajka i sałatka. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Robiłem innym gryfem i chyba wrócę do starego grubszego ,technika lepiej ale trza jeszcze dużo poprawić , Nie mam progresu siły ,chyba wywalę przysiad przód. [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż + serek wiejski ŚR MC 47x10 97x5 107x5 117x5 127x5 132x5 Technika dobra Szrugsy 12x22 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x70 8x65 Za tydzień robimy odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]